1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。 營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
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